НОВЫЕ САЛОНЫ

Studio Tattoo Center

Тату и татуаж

Одесса
ул. Дерибасовская, 33
2017-09-15


Здоровые ножки

Педикюр и маникюр в Одессе

Одесса
проспект Добровольского, 136
2017-09-13


ManiQ lab, студия красоты

Педикюр и маникюр в Одессе

Одесса
жилмассив Радужный, дом 17
2017-09-13


SARAFAN ( САРАФАН)

Салон красоты
Парикмахерская
Педикюр и маникюр в Одессе
Депиляция

Одесса
ул. Пишоновская 22/2, офис 1
2017-07-28


Лазер Холл (Laser Hall), центр лазерной эпиляции

Депиляция

Одесса
ул. Среднефонтанская, 43
2017-07-14


Отзывы о салонах

Этерия

Пользуюсь услугами этого салона красоты уже больше полугода и жалею, что не узнала о них раньше. Все эти домашние маски тапа фрукты-овощи, о которых ...


Студия Гольман

Всё началось с того что я пошла делать причёску в соскеднюю от офиса парикмахерскую на Польской 14 И это была такая жесть!!! Парикмахер Инна. На ви...


Этерия

Была в Этерии по подарочному сертификату, который мне подарила на день рождения подруга. Все понравилось. Пришла немного раньше, мне предложили пока о...


Этерия

Посещаю Этерию уже несколько лет. Благодаря профилактическим визитам к косметологу и их процедурам мое лицо сохраняет свою молодость и выглядит ухожен...


Голливуд

Здаствуйте, какая цена бровей?? ...



5 признаков того, что вы чересчур много занимаетесь фитнесом

Мы все знаем, что регулярные физические упражнения имеют большое значение для здоровья современного человека. Они помогают нам держать свой вес под контролем, улучшить свое психическое здоровье, а также снизить риск развития некоторых видов рака. Исследования показывают, что даже энергичные тренировки могут продлить активную жизнь. Тем не менее, можно перестараться и в хорошем деле. Избыточные нагрузки могут проявляться в виде хронической «крепатуры» или подавленном настроении.

Тренировки превратились в рутину1.Тренировки превратились в рутину

"Когда вы проводите часы в тренажерном зале делая один и тот же комплекс упражнений, ваше тело становится очень эффективным в подстройке под этот комплекс, и вы перестаёте видеть изменения," объясняет Майкл Ловитт, фитнес-физиолог из Лос-Анджелеса. Повторение однообразной программы тренировок в течение долгого времени может даже привести к травмам и скуке, добавляет Фрэнк Батиста, основатель FranklyFitness в Нью-Йорке, который меняет планы своих подопечных ежемесячно. "Большинство тренеров задумываются о смене самих упражнения," говорит он, "но вы также можете варьировать промежуток времени на подход, количество наборов или повторений, интенсивность нагрузки, скорость, темп." Можно менять местами кардио-комплексы и упражнения с весом, предлагает Ловитт, целевые группы мышц (например, бицепс и трицепс), чередовать подходы, с короткими и более длинными периодами отдыха. В выигрыше имеем: уменьшение времени, проведенного в тренажерном зале, больше сгоревших калорий и более привлекательное тело.

2. У вас повышенный пульс вне спортивного зала

Не успокаивайте себя, что сердце колотится в груди в результате слишком большого количества выпитого кофе. Скорее всего частота сердечных сокращений может иметь ряд причин, в том числе и «пере-тренированность». "Чрезмерные нагрузки в зале часто способствуют мышечной боли, обезвоживанию или дисбалансу электролитов организма, все это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений," говорит Кэтрин Берлахер, доктор медицинских наук, кардиолог из Университета Питтсбургской школы медицины. Если у вас высокий пульс в течение длительного периода (а у среднестатистического человека нормальный для него пульс может быть от примерно 60 до 100 ударов в минуту), возможно, потребуется снизить нагрузки. Давайте организму время чтобы восстановиться. Однако если не заметите улучшения после увеличения промежутка между тренировками или снижения нагрузок, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины, такие, например, как гиперактивность щитовидной железы, инфекции или болезни сердца.

3. Постоянная «крепатура»

Подчас крепатура является нормальной при начале занятий, но этот симптом не должен быть хроническим. "Если у вас постоянная мышечная боль, ваше тело не успевает отдыхать должным образом. Восстановление происходит только тогда, когда ваши мышцы и нервная система получают достаточно питательных вещества и отдыха, необходимых для адаптации организма к фитнес-тренировкам "- объясняет Джо Холдер, тренер Nike при клубе S-10 Training в Нью-Йорке. Другими словами: все болит- нет нагрузке. Попробуйте уменьшить ваши дни интенсивных тренировок до двух или трех в неделю, советует Холдер, используя оставшиеся для низких аэробных нагрузок или вообще отдыха.

4. Необъяснимая раздражительность и усталость

Тренировки должно повышать ваш тонус, а не наоборот. Так что, если вы чувствуете себя вялым постоянно, "вы перегорели" , говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор кинезиологии в Auburn University что в Монтгомери в штате Алабама. "Вам, возможно, даже потребуется полный недельный отпуск , чтобы ваш организм мог отдохнуть и перестроиться." Усталость может привести к раздражительности, депрессии , снижению аппетита, а также проблемам сна- все это может являться следствием вашей «севшей батарейки». Когда вы вернетесь к занятиям, стоит начать с чего-то легкого, например йоги. "Вы будете удивлены ,насколько хорошо ваше тело и ум будут реагировать и насколько ваш энергетические уровни повысятся," говорит Олсон.

5. Не можете вспомнить последний раз, когда вы действительно получили удовольствие от тренировки

Да, после тренировки вы обычно вся потная и чувствуете усталость, но вы не должны страшиться самой мысли о походе в тренажерный зал. Адам Розанте, тренер по нагрузками и питанию, автор Strong Body Guide , советует добавлять игровые моменты в «восстановительные» дни, что помогает с одной стороны вашему организму отдыхать, а с другой превращает фитнес в удовольствие. "Я играю в подвижные игры с моими клиентами," говорит он. "По факту это набор челночных спринтов, но когда вы воспринимаете такой бег не как работу, а как игру, это дает дополнительные результаты, в том числе в виде положительных эмоций."

Что делать для лучшего и скорейшего восстановления

Помогите своему организму восстановиться с помощью следующих стратегий от профи.

Питайтесь хорошо и не забывайте о гидрации тела:

"Вы должны регулярно снабжать ваше тело мясными белками и овощами," говорит Розанте. "И обязательно пить много воды."

Используйтее ролик из мягкой пены ( foam roller) для массажа внешней поверхности бедра:

"Представьте свое тело частью конвеерной ленты во время выполнения упражнения, это снимет напряжение с вашей внешней поверхности бедра" отмечает Розанте. " разомнет мышцы, это позволит вам лучше двигаться." См ролик, как выполнять это упражение

Прогуливайтесь больше:

"Длинные прогулки помогут увеличить приток крови к мышцам," объясняет Розанте, "приносут им больше кислорода , что ускорит восстановление поврежденноц мышечноц ткани." Не употребляйте еду из фаст–фуда и подобную : "День отдыха- не день обмана себя", отмечает специалист.

Нет бессонным ночам:

"Сон является ключевым для вашего тела, для восстановления мышц и перезагрузки мозга", говорит Холдер. "Не получая достаточного количества сна, организм может увеличить тягу к пище, повергнуть ваше тело в режим хронического стресса, что сделает гораздо более трудным достижение ваших целей."

Не корите себя!:

Звучит просто, но на самом деле это может оказаться довольно сложным пунктом. Правильный отдых оптимизирует тело для будущих тренировок. И не беспокойтесь: "Никакие цели не будут упущены из-за одного или даже двух дней пропуска", добавляет Джон-Эрик Кавамото, основатель JK Conditioning в Ньюфаундленде, Канада. Говоря иначе: отдайте, наконец, должное «расслабону» в постели, поспите на час больше в выходной.

А найти для себя подходящий фитнес-клуб в Одессе по-прежнему можно в нашем соответствующем разделе.

 

Тату и пирсинг салоны Одессы Лучшие салоны красоты в Одессе СПА салоны Одессы